|
Trening fizyczny sprawia, iż nasz organizm zostaje wytrącony z naturalnej równowagi (homeostazy), w wyniku czego zmuszony jest on do wyrównania powstałych zaburzeń.
Przywrócenie homeostazy i parametrów sprzed treningu odbywa się podczas wypoczynku, kiedy to zauważyć możemy obniżenie tętna, obniżenie stężenia amin katecholowych oraz przywrócona zostaje równowaga kwasowo – zasadowa organizmu. Rozpoczyna się proces odbudowy substratów energetycznyc, z których nasz organizm czerpał energię podczas wysiłku. Równocześnie następuje odbudowa białek mięśniowych, trój glicerydów, a także enzymów i hormonów co po bardzo dużym obciążeniu może trwać nawet do kilku dni.
Wypoczynek naszego organizmu jest tak samo ważny jak sam trening, gdyż bez niego nie ma mowy o jakichkolwiek sukcesach. Brak lub niedostateczna ilość wypoczynku doprowadza do przetrenowania. Stosowanie odnowy biologicznej powinno stanowić nierozłączny element treningu.
Trening fizyczny sprawia, iż nasz organizm zostaje wytrącony z naturalnej równowagi (homeostazy), w wyniku czego zmuszony jest on do wyrównania powstałych zaburzeń.
Przywrócenie homeostazy i parametrów sprzed treningu odbywa się podczas wypoczynku, kiedy to zauważyć możemy obniżenie tętna, obniżenie stężenia amin katecholowych oraz przywrócona zostaje równowaga kwasowo – zasadowa organizmu. Rozpoczyna się proces odbudowy substratów energetycznyc, z których nasz organizm czerpał energię podczas wysiłku. Równocześnie następuje odbudowa białek mięśniowych, trój glicerydów, a także enzymów i hormonów co po bardzo dużym obciążeniu może trwać nawet do kilku dni.
Wypoczynek naszego organizmu jest tak samo ważny jak sam trening, gdyż bez niego nie ma mowy o jakichkolwiek sukcesach. Brak lub niedostateczna ilość wypoczynku doprowadza do przetrenowania. Stosowanie odnowy biologicznej powinno stanowić nierozłączny element treningu.
Odnowa biologiczna to kompleksowe oddziaływanie na organizm za pomocą różnych zabiegów i środków mających na celu przywrócenie pełnej sprawności. Jest ona przez wielu kojarzona z wykorzystywaniem zabiegów fizjoterapeutycznych, jednak część z nich możemy wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu.
Sporty walki należą do grupy sportów wykorzystujących szybkość, wytrzymałość, gibkość, refleks i koncentrację psychiczną. Odnowa w tej kategorii sportowej powinna być bardzo różnorodna i stosowana systematycznie. Postaram się przedstawić kilka sposobów na poprawienie swoich możliwości i przyspieszenie regeneracji naszego organizmu co z kolei przełoży się na efekty długoterminowe naszego treningu.
SEN
Jednym z najważniejszych, a często niedocenianym przez nas środkiem jest sen. Zapotrzebowanie jest indywidualne jednak zwykle wynosi od 6 – 8 godzinna dobę, warto praktykować 30 minutowe drzemki w ciągu dnia.
HYDROTERAPIA
Kolejnym środkiem jaki możemy zastosować w domu, są bardzo skuteczne zabiegi hydroterapii za pomocą znanego wszystkim prysznica i wanny.
A) Bezpośrednio po treningu zastosować możemy natrysk na całe ciało stosując najpierw 3 minuty natrysk wodą zimną przechodząc stopniowo w cieplejszy, a kończąc znów na zimnym. Całość powinna trwać nie dłużej niż 6 minut. WSKAZÓWKA : podczas kąpieli należy nacierać gąbką szczególnie przeciążone grupy mięśniowe.
B) Natryski naprzemienne – kilkakrotnie zmieniane zaczynając 3 minuty ciepłą i 0,5 minuty zimną, całość około 10 minut.
C) Kąpiele ciepłe –35-37 stopni Celsjusza stosujemy półką piele do łuków żebrowych lub całkowite do szyi, szczególnie zalecane po treningach sztuk walki, po zabiegu 30 sekundowe schłodzenie zimną wodą i 15 minutowy odpoczynek.
D) Kąpiele solankowe – do tego zabiegu potrzebna będzie sól ( polecam najtańsza ale działaniem równą każdej innej sól kamienna nieoczyszczona w cenie około 1 złoty za kilogram), w tym celu do wanny wypełnionej ciepłą wodą wsypujemy od 5 do 7 kilogramów soli J ( nie saszetkę 100 gram z apteki ) i odpoczywamy w tym roztworze nie dłużej jak 15 minut ze względu na szybki efekt spadku ciśnienia. Po zabiegu w miarę możliwości nie spłukujemy się ponieważ solanka będzie działać także po wyjściu. Wskazany odpoczynek lub kąpiel tuż przed snem. Działa rewelacyjnie na skórę, zmęczone mięśnie i głęboki efektywny sen.
KRIOTERAPIA
Do tego zabiegu kupujemy w aptece woreczek żelowy lub wyciągamy coś z zamrażarki i przez cienką warstwę bawełny przykładamy bądź na bolące miejsca, a także na miejsca szczególnie trenowane jako profilaktyka przeciwbólowa i metoda polepszająca ukrwienie co jest równoznaczne z lepszym odżywieniem danego miejsca jak i szybszym odprowadzeniem zaległej krwi żylnej.
ZIMNO
- zapobiega wtórnym urazom wywołanym obrzękiem tworzącym się w uszkodzonym ( jak i niewidocznych mikrouszkodzeniach) miejscu.
- zmniejsza ból poprzez wzrost stężenia endorfin
- zmniejsza napięcie mięśniowe
|
